SaludCÓMO EVITAR LAS NOCHES DE INSOMNIO

CÓMO EVITAR LAS NOCHES DE INSOMNIO

El sueño es una necesidad fisiológica que nos permite restaurar el organismo y conservar la energía, lo que permite la restauración de nuestro equilibrio físico y emocional.

 

Nuestra salud física y psicológica se associa con la calidad del sueño. Se verifica que las personas con un sueño saludable disfrutan de más beneficios en aspectos biológicos, psicológicos, emocionales y sociales. Estas personas están más satisfechas y tienen un mejor rendimiento escolar y profesional, también en sus actividades de ocio, lo que contribuye a una buena calidad de vida.

 

Prevención del insomnio

El insomnio y la alteración del sueño, es lo que más prevalece en la población general. Se define como una percepción subjetiva de la dificultad para iniciar el sueño, de su duración, la consolidación y la calidad, que da como resultado algún tipo de alteración durante el día. Es una carencia en la cantidad y calidad del sueño.

La aparición del insomnio puede ser una consecuencia de varios trastornos emocionales y físicos, el consumo de drogas, envejecimiento, cambio de horário debido a un viaje en avión (especialmente de este a oeste), los turnos de trabajo irregulares, cambios frecuentes en los horarios o abuso de bebidas alcohólicas.

 

Consejos útiles para evitar las noches de insomnio:

• Tener un horario regular para dormir y despertarse

• Ir a la cama sólo a la hora de dormir

• Tener un entorno de sueño adecuado: limpio, oscuro, sin ruido y confortable

• No beba alcohol, café o algunos tés, cerca de la hora de dormir

• Cené moderadamente

• Realice actividades tranquilas y relajantes para dormir

• Sea activo física y mentalmente

 

La falta de sueño puede causar varias alteraciones en el organismo, como: endocrinas, metabólicas, inmunológicas, físicas, cognitiva, de los nervios y modificaciones de la propia arquitectura del sueño. Existen varios estudios que indican que las personas que duermen menos horas tiene una mayor tendência a: la obesidad, la diabetes, la ansiedad, la depresión y otros trastornos psiquiátricos. Existen plantas medicinales y complementos que pueden contribuir decisivamente a la consecución de un sueño tranquilo y reparador. Entre las diversas sustancias, destacamos: Valeriana, Pasiflora y Melatonina.

Fuente: Dietmed.

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