BienestarLA INFLUENCIA DEL SUEÑO EN LA SALUD Y LA PÉRDIDA DE PESO

LA INFLUENCIA DEL SUEÑO EN LA SALUD Y LA PÉRDIDA DE PESO

Cuando decides bajar de peso, piensas que lo más importante es hacer dieta y ejercicio. ¡¿Verdad?!

No es que el pensamiento sea incorrecto, ya que estos son los 2 puntos principales del proceso. Sin embargo, es importante tener en cuenta otros aspectos, concretamente la importancia de dormir con regularidad, ya que esto implica la secreción de hormonas que, cuando están correctamente equilibradas, pueden influir en el peso. Además, dormir bien repara y estimula el crecimiento muscular y mejora el aspecto de la piel. Por lo tanto, no hay que descuidar ni la cantidad ni la calidad del sueño cuando se piensa en perder “unos kilos”.

Los estudios demuestran que la falta de sueño (dormir menos de 7 u 8 horas por noche) provoca cambios en las hormonas relacionadas con el hambre, es decir, la leptina y la grelina, lo que conduce a un aumento del apetito.

Para obtener todos los beneficios de un sueño reparador, hay que dormir al menos 8 horas diarias, según diversos estudios. Y, ¿por qué no ayudarse de alimentos que favorecen el descanso nocturno?

  • Plátano: rico en potasio y vitamina B6, desempeña un papel importante en la prevención del insomnio.
  • Frutos secos: al contener triptófano, magnesio y grasas omega-3 y omega-6 en su composición, son una buena opción para picar antes de acostarse.
  • Verduras de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas): su riqueza en magnesio es esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo y la salud cerebral, ya que la falta de este mineral puede provocar síntomas como insomnio y temblores.
  • Leche y huevos: son fuentes potenciales de triptófano y contienen vitamina D, dos componentes importantes para evitar interrupciones del sueño.
  • Té de manzanilla: tradicionalmente conocido por reducir el estrés y la ansiedad, este té puede ser un buen aliado.

Además del consumo de estos alimentos, se necesarios otros cambios: eliminar el hábito de fumar, las bebidas alcohólicas o las bebidas ricas en cafeína y el sedentarismo, los cuales favorecen el insomnio. Una dieta equilibrada y consciente, junto con la práctica regular de ejercicio y un sueño adecuado, son las herramientas básicas para una vida más sana y, en consecuencia, tener éxito a la hora de perder peso.

Fuente: Dietmed.

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